5、数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质。总 数量可以控制在350-450卡路里之（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫 不会影响你的减肥效果）。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧 。如果你不吃，你以后会吃的更多的.你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖 含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。如果你营养要求 比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在 是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类 。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃 ，或者晚饭过后吃。但是这次的零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里）。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识的错过一顿。千万不要这样。因为你的身体实际上已经到了补充能量的时间了，只不过因为别的原 因或别的事情，把这个信息压住了。等到你饿了再吃，你会吃的更多的。每顿之间什么也不要吃，饼干什么的是绝对不 要的。如果你实在觉得嘴里需要点什么的话，吃点热量低的，而且下一顿适量减少。

当然也不是让你一5一10的算 卡路里，但你起码要知道一些基本知识。象油类的卡路里最高，肉，淀粉类的单位卡路里含量次之，水果的卡路里要比 蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，别太和一些卡路里量表里的成品的卡路里较真。比如它说一个饺子的卡路里是 30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起码能 知道一些成品的大概卡路里。

6、时间也很重要。每顿之间（包括零食）不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条。

7、饭前喝杯水或普洱茶。一是更容易有饱感。更重要的是有时候你不是肚子饿，是口渴。

8、你会吃饭吗？

刚生下来的小孩都会吃，我还不会吗？我说的会不会吃饭 ，是指你吃饭的时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑的信号就是还没吃饱，还想吃。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了 。如果你工作慢，只能太快吃饭，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。这是你和自己对话， 和身体对话，和食物对话的时间。如果你是我说的第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物的香，韧性，难道没有发现你烤的面包外脆而里面仍然有一丝丝的纤维，而且是软软的吗 ？没有尝到它是甜中带苦的吗？不过我估计很多减肥的女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很 多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！

9、消耗能量——你会运动吗？

很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善 体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。

很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明 确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出 。

特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低。

对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够 了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看 你用了多少心，使了多大劲了。

大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也 不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

---------------------------------------------------------------

普洱茶减肥： 减肥前要了解的

---------------------------------------------------------------

相关资讯导航: 普洱茶减肥 | 普洱茶新闻 | 普洱茶价格 | 普洱茶产品 | 普洱茶功效