9、消耗能量——你会运动吗？

很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善 体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。

很多女孩子认为力量运动会长大块的肌肉。我可以明 确的告诉你，你如果不是大运动量，很重的重量，你是长不了大肌肉块的。你只会把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的体积是肌肉的好几倍，如果你身上肌肉结实了，你的体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出 。

特别是35岁以上的女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%的速度降低。

对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减的快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼的次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动的强度以自己的心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够 了。运动种类要挑选你喜欢的。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动的效果就看 你用了多少心，使了多大劲了。

大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你的肚子完全是瘪的，对运动也 不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

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普洱茶减肥： 减肥前要了解的

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