平衡训练法

　　就是加强上身的锻炼，使上下身比例协调。但大多数腿肌发达的女孩宁愿维持现状，也不想将上身锻炼得同样强壮。 　

　 推荐方法：可以使上下比例协调的做法有举哑铃、游泳、仰卧起坐……

增加有氧训练

　　不管是减脂肪还是减肌肉，有氧训练都是最根本和最主要的训练手段。但一般减脂肪的有氧运动要求强度为中低级，持续时间30--60分钟的运动。而针对减肌肉型的有氧运动应避免弹跳性动作，持续的时间该更长。

　　推荐方法：爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，这里给你推荐五种简便易行的运动：看电视的同时，摇一摇呼拉圈、 买一张韵律操VCD跟着跳、爬楼梯、跳绳、散步

增加力量训练

　　一定采用轻重量、多次数的间隙循环训练，才能避免腿部肌肉变得更加粗壮。

　 　推荐方法：纤瘦下身训练——一般频率为每次做3组，每组15～20次，每组间尽量不休息。

跨步深蹲 伸展运动

---------------------------------------------------------------

普洱茶减肥： 4个绝招一出手 练就紧致“冬美人”

---------------------------------------------------------------

相关资讯导航: 普洱茶减肥 | 普洱茶新闻 | 普洱茶价格 | 普洱茶产品 | 普洱茶功效