目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。随着年龄的增长，肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收逐渐减弱，如果不加以重视，且平时不注意钙的摄取、缺乏锻炼等，就很可能导致骨质疏松症。有数据显示，在25~35岁这个年龄阶段，50%以上青年白领的骨密度值低于同年龄阶段的平均值，职业女性骨质流失情况较男性还严重，骨质疏松有年轻化的趋势。

　　户外运动能改善骨质疏松状况

　　专家认为，除了积极运动外，适量运动能改善骨质疏松的状况。现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动，同时在密不透风的办公大楼里缺乏日光照射。如果能多参加户外运动，吸收阳光的同时，减缓骨量的急剧减少，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。建议平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。

　　另外研究发现，常喝可乐也会降低女性骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐的女性，股骨的骨密度明显低，喝得越多，骨质越疏松。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。女性应避免经常饮用可乐。

　　补钙加均衡饮食保持骨密度

　　骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症，这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。

　　一般来说多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰，持续数年后进入了更年期。女性更年期后的快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙被吸收入骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。对女性来说，在35岁左右，就要注意防止钙的流失，在骨头的成长和巩固期，尽量多储存骨本，增加骨质密度。在进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失的发生。

　　女性在日常生活中，要注意以下几个方面：首先，钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡，食物摄取要注意高钙低脂，含钙量较高的食物有：牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。预防保健方面，在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素，如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。