生存在竞争越来越激烈的社会里，很多人都缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供的营养菜单，可以帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4-5 磅。

早餐

　　A. 麦皮一碗 　脂奶一杯

　　B. 苹果三个 　清茶一杯

　　C. 香蕉二条绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗 　脂奶一杯

　　F. 西梅五粒脂奶一杯

　　G. 麦包一个 　西梅汁一杯

午餐

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗 　灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 　绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 　乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 　灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 　灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份 　清茶一杯

晚餐

　　A. 猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗

　　B. 牛扒一件