3. 肌膜伸展运动：缓解压力。

　　动作要点：

　　1. 动态伸展运动：保持动作连贯。

　　2. 静态伸展运动：每个动作要能保持15至30秒。

　　3. 肌膜伸展运动：尽量用力做每个动作。

　　10个伸展动作：

　　动作1.

　　双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。（A）

　　然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。

　　动作2.

　　朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。（A）