跳绳不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，它不受场地限制，室内室外均可，是一项非常适合在秋季进行的运动。研究显示，持续跳绳10分钟的运动量，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。

跳绳运动较激烈，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5至10分钟即可，再慢慢增加到10至20分钟，中间可以稍事休息。跳绳的时间一般不受限制，只需注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

建议：每周3-4次，每次20分钟。

有氧运动推跑步

跑步是最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，并能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

建议：每周3-4次，每次40分钟，速度以中速或慢跑为主。

秋日登山