作为一种体育锻炼，登高不仅消耗能量，减肥健美，而且能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

建议：每周一次，高血压、冠心病等患者要量力而行。

球类运动为辅助

对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类运动变化大，趣味多，可延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。

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