5、数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说的3物质。总 数量可以控制在350-450卡路里之（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且这丝毫 不会影响你的减肥效果）。如果你想吃点没有营养的东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧 。如果你不吃，你以后会吃的更多的.你就要减少别的东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖 含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续的能量。而且你可以到零食时间吃。剩下的是2-3次零食。如果你营养要求 比较高，而且对零食没有特别的偏好，你最好还是平衡摄取我说的营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在 是割舍不断，这时你可以吃点你爱的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但热量一定要控制在100卡路里之类 。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以