平衡训练法

　　就是加强上身的锻炼，使上下身比例协调。但大多数腿肌发达的女孩宁愿维持现状，也不想将上身锻炼得同样强壮。 　

　 推荐方法：可以使上下比例协调的做法有举哑铃、游泳、仰卧起坐……

增加有氧训练

　　不管是减脂肪还是减肌肉，有氧训练都是最根本和最主要的训练手段。但一般减脂肪的有氧运动要求强度为中低级，持续时间30--60分钟的运动。而针对减肌肉型的有氧运动应避免弹跳性动作，持续的时间该更长。

　　推荐方法：爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，这里给你推荐五种简便易行的运动：看电视的同时，摇一摇呼拉圈、 买