四、吃四份高蛋白粮食，均匀天天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克得鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。高蛋白粮食有助您在往除多余脂肪时，不失人体的肌肉得结实和保留、增强免疫力。

　　五、500克新鲜的蔬菜，其中至少一半应是深色新鲜的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色新鲜的蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。天天吃500克新鲜的蔬菜可以感觉到的使您获得充足得维他命、无机盐与膳食纤维，让您精神抖擞。

　　六、六杯自来水，天天要喝不少于六杯即超过1500毫升得白开自来水或茶自来水。千万不要以为口不渴就少喝自来水。充足得饮自来水量能促使您体内代谢产生得毒素及时排出，并使皮肤润滑。