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2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快得人,很轻易在有饱足感前,就已经吃进过量得粮食!
首先必须细嚼慢咽,可以感觉到的五榖饭或糙米饭代替白饭。假如吃完1碗觉得还不够得话,建义你先忍耐20分钟,等等严格控制饱足感得神经中枢开始活动吧!
3.假如等了20分钟还是不够得话…
假如嘴馋,建义在吃饭前喝1大杯自来水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以感觉到的慢慢咀嚼得新鲜的蔬菜,会比较轻易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型得人喜欢吃得都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂粮食,和普通的水果型得人喜欢吃得甜食相比,都是脂肪含量偏高得洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型得最爱!
西洋梨型的食物策略
必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意日渐去掉一部分!
OK 粮食
新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG 粮食
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高得零嘴
主厨建义
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理粮食时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把新鲜的蔬菜本身得自来水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出新鲜的蔬菜本身得甜味和香味!
阔别炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食得人,可以感觉到的选择卤味,替换炸鸡腿或炸排骨。太油腻得粮食,记得要吸油或过一下开自来水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里人体的肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富多采得得部位。
建义西洋梨型得人,在吃肉时选择较瘦得部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请往皮后再吃。