可有人说:9点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果能够减肥。苹果能调理肠胃、止泻、通便、消食化积,还能治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥可以让人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,不但能够基本上满足人体的必需,还可以被人体充分消化吸收,很少有废弃物,因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担,让体内废物得以充分排出,让血液得以净化。
春季4大速效瘦身法2坚持晚饭后快步走半个小时以上
许多人肥胖的部位主要在屁股与腹部,这样的人有一个共同的点,就是要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,让多余的热量消耗不掉,从而就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此如果要想减肥,一定要改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
其实早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,由于人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,因此血液粘稠,如果投入剧烈运动,容易造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。从环境上来说,早晨空气中的一些毒气,在太阳没出来以前是难挥发,因此也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后非常容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。可是吃过晚饭不适合立即活动,因为那时候血液集中在肠胃进行消化工作,如果立即活动的话影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动最好。最理想的运动方式就是要快步走,而且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来,进行有氧呼吸才能够把体内脂肪氧化,因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体会处于一定程度的缺氧状态,是不能够氧化脂肪的,虽然累的半死,可还是没能够减肥。
春季4大速效瘦身法3不吃甜食
蛋白质不会让人发胖,糖类才会使让发胖。由于糖类在体内非常容易被分解或吸收,是人体热量非常主要的来源。大部分食物中都会含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,会诱发胰腺释放大量胰岛素,从而促使葡萄糖转化成脂肪。可是大部分肥胖的人,都有一个爱吃甜食的习惯。但是为了减肥,就尽量不要吃甜食。
春季4大速效瘦身法4进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样才会有利于唾液与胃液对食物进行消化,而且有助于减少进食。食物进入人体,当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,因此过快进食,大脑就会发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。因此进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。