事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％～75％。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

　　每天晒太阳

　　至少要半小时

　　仔细地算了一下，自己每天从早上出门上班开始，除去室内的时间（包括在公交车或私家车内），真正能够在户外接受到光照的总共时间有多长？

　　在网站工作的王小姐说：“我觉得自己跟烘干机里的衣服没什么两样，每天早晨出门后，走到车前不过两分钟，然后开车到单位，当然是关着窗户开空调。到了单位，从停车的地儿到办公室也是走那么一两分钟。中午吃饭到食堂的路上再走个三四分钟，春秋季节吃完午饭还能在院子里遛遛，这大热天的，中午基本上还是呆在办公室的空调环境里。晚上下班，跟早晨一样。一天中真正在户外的时间，也就十几分钟吧！”

　　事实上，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1～5个小时的有19%，更长时间的则没有。而且，有64%的人主要晒到的是上午8时以前或晚上6时以后的太阳，只有36%的人能晒到上午8时到下午6时之间的太阳。

　　晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

　　事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相 [本信息共有 2 页][第 1 2 页]