秋末冬初，天气由凉转寒，中老年人膝关节骨性关节炎（俗称老寒腿）极易发作。膝关节就像门轴一样，只要坚持科学锻炼，就会保持良好的功能。最适合骨性关节炎的功能锻炼有三种，这些锻炼对老寒腿患者都是安全有效的。进行功能锻炼时要先做增强肌力练习，再进行增大关节活动范围的锻炼。

　　肌肉力量训练

　　骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳，打软腿，特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度，走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。

　　●股四头肌等长收缩功能锻炼：直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20～30秒，放下休息，再换腿。每次15～20分钟，每天3～5次。

　　●提踵训练：扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20～30秒，放下休息。每次10～15分钟，每天3～5次。

　　●折返走：找一平整僻静处，快步向前走100米，再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走10～15分钟。

　　关