信不信,睡觉也能减肥
发布时间 2011-09-23 浏览 45544 次

大多数肥胖的人都会有一种感觉,就是每天饭后就想睡觉,什么也不愿意干,睡眠时间长了,体重也就会增加。于是很多人就想到了通过减少睡眠时间来达到减肥的目的。其实这也是不太科学的。

那么,减肥者睡多少觉最合适呢?我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃,至10点多大约4小时,食物基本上完全排空,此时睡觉既不会使热量储存起来,又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五个钟的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。

这究竟是由于什么原因造成的呢?

首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较

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