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口渴思饮是一种被动方式。主动饮水则要求在口渴出现前就饮水。把每天的摄水量从早到晚分开来喝。饮水次数增多,即使每次饮水量很少,但全天仍会摄入充足的水。这样即不会出现缺水,也不会因解除口渴而暴饮,使体内调整系统始终处于比较稳定的状态中。想减肥的人们可在每小时进行一次饮水,每次约100—150毫升,全天饮水量在2000一3000毫升。
中老年肥胖者更要注意早晚饮水。我们鼓励中老年人早晚多饮水是从其生理特点、健康状况考虑的。中老年人大多有不同程度的动脉硬化。由于肾功脉硬化,夜尿增多,担心影响夜间睡眠,晚上往往不敢饮水。多数也没有早晨饮水的习惯。
夜间睡眠,机体代谢率最低,迷走神经兴奋性增强,心跳次数减少,心脏收缩力量减弱,血流变得缓慢。加上中老年人的心脏血管固有的病理性改变,会进一步加重中老年人的组织器官缺血。经过一夜睡眠,体内含水量下降,机体处在缺水状态,容易发生心脑血管疾病。早晚饮入足量的水,会使血液稀释,血管扩张,改善组织的血液灌注,会有效地防止心脑血管疾病的