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提高对肥胖预防的认识:必须纠正认为胖是福,胖能长寿的错误的观念。要广泛宣传肥胖的危害性,让人们懂得婴儿期、孕期及各个年龄阶段预防肥胖的知识。
饮食要清淡:肥胖者中有许多人是营养摄入过多造成的。要想使自己健壮或苗条,避免肥胖,就要采取合理的营养与饮食方法,尽量做到定时定量,少吃甜食及厚味,多以素食为常。平时不要吃零食,特别是含糖多的零食。
要勤运动:勤运动是预防肥胖的一个好方法,早晨到户外活动,做操练拳,或散步、跑步、爬山等,都有利于脂肪的代谢消耗,增强体质,长期坚持能有效地防止肥胖的发生,从而保证体格强壮,形体优美。
生活要有规律:预防肥胖,生活上养成良好的规律是很有必要的,如一日三餐,每餐不要吃太饱就不会有多余的能量变成脂肪储备,同时也维持和满足了机体的生理需要。睡眠过多,热量消耗少,会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,原则上要满足机体的生理需要,尽量不要多睡。
心情保持愉快:兴趣广泛,乐观愉快