扫地式

做法：

（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。

（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）

（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。

（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

（6）还原到起始状态。

（7）按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做3次。

[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

风吹树式

做法：

（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

（3）吸气，还原。

（4）呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做5次。

[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

转躯触趾式

做法：

（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾