水循环运动让你美丽瘦身
发布时间 2012-11-30 浏览 45879 次

  午后水循环运动

  这套有氧操最适合在白天长久保持坐姿的准新娘。在阳光很好的午后,喝一杯菊花暖茶,活动一下因久坐而酸胀的肢体,放慢节奏,放松你多日来一直较为疲惫的身心。15分钟的调节保养操,只需借助简单的一把椅子,就能为你的身体补充氧气,促进血液和水分的循环,减轻浮肿的现象,同时具有柔美身姿,健身塑形的作用。

  1.压肩后抬腿

  双脚并立,上身前烦同时双臂叠交于椅背,抬头挺直背部。向后抬起左腿与上身呈一条直线,自然呼吸并保持这个动作10秒钟。慢慢放下左脚与右脚并拢,换右腿抬起。此动作重复数遍后放松,深呼吸,双手轻拍双腿放松肌肉。

  2.坐式开腿俯身

  两腿向两侧打开,臀部稍微后靠坐在椅子上, 向前俯身双臂伸直,平行直撑于地面。抬头挺直脊背,双腿膝盖伸直离开地面向两侧伸展。进行深长的肤式呼吸,保持此动作10秒钟。慢慢屈膝两脚落地放松,此动作重复3遍。

  3.蹲拉肩

  双腿并拢背向椅背站立,双臂伸直扶于椅背,双腿屈膝跃起

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