2.吃不饱吗？忍耐20分钟！

　　吃饭速度太快得人，很轻易在有饱足感前，就已经吃进过量得粮食！

　　首先必须细嚼慢咽，可以感觉到的五榖饭或糙米饭代替白饭。假如吃完1碗觉得还不够得话，建义你先忍耐20分钟，等等严格控制饱足感得神经中枢开始活动吧！

　　3.假如等了20分钟还是不够得话…

　　假如嘴馋，建义在吃饭前喝1大杯自来水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以感觉到的慢慢咀嚼得新鲜的蔬菜，会比较轻易有饱足感喔！

　　西洋梨型

　　西洋梨型得人喜欢吃得都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂粮食，和普通的水果型得人喜欢吃得甜食相比，都是脂肪含量偏高得洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型得最爱！

　　西洋梨型的食物策略

　　必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意日渐去掉一部分！

　　OK　粮食

　　新鲜的蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉