1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。

2）两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。

重复此动作3次每次约2分钟。

4收腹伸展运动

1）俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。

2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。

重复此动作3次，每次约2分钟。

5 C形伸展运动

1）平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。

2）下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。

3）为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿。

重复此动作3次，每次约2分钟。