如何减肥不反弹

为了达到减肥不反弹的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，食物所含的养分学家建议在粮食的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

那么如何减肥不反弹呢？具体作法如下：

1、对于日常摄进能量2000大卡的人来说，减肥期最多日渐去掉一部分500-1000大卡。这样的结果是一星期身体重量减往0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸得计划，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，新鲜的蔬菜、自来植物的果实，由于有了体积才有饱感。

4、多饮净水。多吃水份多的植物的果实，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保留适量体育运动。30分钟快步走能支出至少300大卡能量，而且进步了人体代谢率，清除了体内垃圾。体育运动对保留减肥成果尤为重要。