从足球运动员看合理营养
发布时间 2015-01-04 浏览 46256 次
靠食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质等物质氧化产生。因此,合理地膳食摄入,特别是合理地摄入三大营养素就十分重要了。

  人体在维持生命和各种活动时都需消耗一定的热能,足球运动员比其他运动员需要更多的能量供给,据研究:足球运动每分钟消耗的能量为9.17kcal。专家推荐:球类项目(包括足球)运动员能量需求的推荐值根据体重差别从3700~4700kcal不等。营养学家推荐的三大营养素占一日总热量的百分比是:蛋白质12-15、脂肪25-30(不超过35)、碳水化合物55-60。从近几年我们对我国足球运动员的膳食情况调查发现,我国运动员的碳水化合物摄入严重不足,同时蛋白质、脂肪摄入却过多。而国外足球运动员的调查资料显示,他们摄入的情况基本接近推荐值。

  ■纠正“吃主食发胖”、“肉等于营养”的错误观念

  根据足球运动的特点,我们要求运动员对膳食要多样、全面和适量。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品(或豆制品)多;3少则是油脂、肉类和油炸食品少。

  而三餐配比要合理

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