大多数女性，家庭和事业都要两手抓，因此怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女同胞们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在发生着变化。记者就中老年女性营养保健的问题采访了解放军第三零九医院原营养科主任张晔。专家首先提出的是中老年女性最需要注意的——补钙和补铁。

　　现如今是全民补钙，女同胞要特别注意，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，防骨质疏松于未然。这里给你一个最佳补钙公式，补钙=食补+运动+阳光。说到含钙高的食物，除了虾皮以外，似乎都很黑，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外，补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好的被吸收，维生素D可以通过晒太阳获得，这样再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。保证你一口气上五楼。

　　说到补铁，往往被人们忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”，对补充铁最为有益。还有深绿色蔬菜中也含有铁，但最好用开水焯一下，可