睡前喝一小碗小米粥，就很容易甜然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

　　睡前吃点面包，也能起到同样的作用。人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中有一种代谢产物，称为五羧色胺的氨基酸代谢产物。在人体中有镇静安神的作用。因此，老年失眠患者在睡前吃一小块面包，a就能早入梦乡。另外，老人要保持良好的睡眠，早早入睡，就应避免饮用能使大脑神经兴奋且有利尿作用的咖啡和浓茶。