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消除四肢赘肉,其实并不复杂,五个招数就能让你在最快时间内打造完美四肢。
动作一:大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
动作自检:膝盖要保持放松,臀部不能低于膝盖。身体下压的时候,腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾,否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸,下吸上吐。
塑身优势:收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,并且锻炼心肺功能。
动作二:拉长手臂训练
双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,