康复操：

　　我们推荐以下的康复操帮助肩周炎的康复，主要是缓解疼痛和增加活动范围。

　　动作一：摆锤训练。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳定身体，患侧手握哑铃，负荷根据个人的肌肉力量来确定，进行向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐进行顺时针的绕环运动；改变方向，进行反时针的运动，20次为一组，做2到3组。

　　动作二：擦桌子动作（蠕爬动作），患侧依靠长桌而坐，患手握布做模拟的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引起疼痛为宜。20次为一组，做2到3组。

　　动作三：滑轮训练。借助悬吊在屋顶滑轮来增加肩关节的活动范围。

　　动作四：仰卧位双手握住木棍，从头顶移动到下肢，然后，进行左右摆动。要求：不要引起疼痛。

　　动作五：站立姿势，双手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范围。

　　提示：

　　当你能够进行更高强度的训练时，你就不必要进行锤摆和爬行训练，训练必须每天坚持训练，重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。我们要提醒大家进行康复操的时候应该是不引起疼痛，如果症状增加的话，请联系你的运动医学医生。这些康复训练不能够替代医学治疗，在开始康复之前应该咨询你的运动医学医生。