肩周炎也称肩冻结、五十岁左右的人多患。主要的病理改变是因为肩峰下滑囊的蜕变导致肩的活动功能减退和肩的疼痛。疼痛可能会持续数周或数月。那么我们如何控制疼痛的症状呢？如何重新获得关节的活动度和缓解疼痛？昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪为大家推荐了一种肩周炎的运动疗法——

　　控制疼痛：

　　如果疼痛已经干扰你的日常生活与睡眠的话，疼痛的控制应该被控制。及时在疼痛的肩关节周围进行冰敷20到30分钟。如仍旧不能够止痛的话，需要口服医生开出的药物来帮助你。如：芬必得，可的松之类。疼痛的控制意味着避免肩的运动或在某个体位的疼痛，运动包含肩的前屈、后伸、内收、外展、旋转。日常生活里的上举动作导致的肩疼痛，在汽车里那后面座位的东西。试图推开沉重的门，开车时不适合的座位导致肩过度前伸。专家建议避免做那些再次引起肩疼痛的动作。请改变一些导致肩疼痛的动作，如开一道沉重的门时，不要有肩推，而是用你的臀部去推开门，或者双手同时有力去推门。开车时，手的位置应该是十点的位置，而不