其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　1、吸烟者在一定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　2、当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，也可以喝水、吃水果或散步，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　3、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。坚决不抽第一口烟，餐后摆脱饭后一支烟的想法。