调节饮食规律要视个人情况而进行,要让减肥者做详细的生活日记,用以控制自己的饮食,然后分析出每个人的理想饮食规律,以达到减肥的目的.下面介绍一下常用的调节饮食规律的方法.

　　一、早多晚少。即“早上多吃，晚上少吃”也就是早餐的饮食量，饮食营养要多于晚上。这是美国生理学家克奈尔提出的，他在《饮食时间表》一书中称其为“时间饮食减肥法”。

　　二、一日两餐。这是一种控制性很严格的饮食减肥法，不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐，食物的选择在规定的范围内进行，肥胖者如果按此法进行控食，则一周可减肥0.9-1.4kg。

　　三、少量多餐。以每日6餐来代替每日3餐，次数增加但总量减少。开始时每天应坚持摄入3767-5023千焦的热量，以后可略有增加，女性可增加到5023-6279千焦，男性可增加到5023-7535千焦，这种减肥法跟一天热量控制在3767-4186千焦的一般减肥法，有同样的减肥效果，但肥胖者往往不会受饿。

　　四、定时禁食。这是一种减肥最快的方法，即在有限的时间内完全