减肥成功你应该知道哪些?(一)
发布时间 2011-08-24 浏览 49716 次
如果过多地用碳水化合物热量代替饱和脂肪热量,会提高体内血糖水平和增加患心脏病的危险。要弄清自己是否患有“胰岛素排斥”,得问问医生。

  还有必要说明一点:不存在对每个人都适合的“正确”食谱,因为发胖的方式不止一种,关键不在所吃食物含脂量的高低,而在所产生热量的大小。为了使你的大肚皮缩进去,你需要从多种食品中获取适当的热量。

  三、按自己的步幅锻炼

  要减少腹腔脂肪必须锻炼全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小——这一点你也许感觉不到,但却是事实。

  对何种锻炼方式减肥最快,专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机一类增强力量型;另一些人则主张选择慢跑、骑自行车和游泳等增氧健身型。由于无所适从,你说不定会两者并举以求最佳效果。其实,对刚开始锻炼者,只要身体得到活动就行了。加拿大女王学院做过一项研究:让两组过胖的妇女吃同样的低热量饮食,一组做增氧健身锻炼,一组做增强力量锻炼,结果两组

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