走路同骑自行车、游泳、跑步一样，是一种需氧（有氧代谢）的锻炼，可增加人的耐久力。走路对绝大多数老年人是可行的，以正常速度多走路可促进心、肺功能和祛脂减肥，比其它锻炼项目更容易循序渐进和长期坚持下去。

　　饭后散步也是减肥的一种好习惯、好方法。美国纽约的科研人员通过对一批坚持散步锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，大约能消耗身体总热能的10％～15％。这个时间散步很有利于减肥。

　　游泳也是一种很好的减肥健身运动。在低于体温10 ℃的水中游泳，身体的热能消耗更大，对减肥尤为理想。据测试，仰泳1分钟消耗12.56千焦的热能，蛙泳1分钟消耗22.19千焦的热能，自由泳1分钟消耗54.43千焦的热能。在陆地上全力跑100米大约消耗146.54千焦的热能，在水中全力游100米则要消耗272.14千焦的热能。研究证明，