老年人怎样减肥?(下)
发布时间 2011-09-02 浏览 46010 次
胖人如每日坚持游泳45分钟,不增加饮食量,体重就要减轻350克左右。如能坚持游泳4个月以上,超重15%~20%的肥胖者基本上可以恢复正常体重,且体型会变得匀称,肌肉会结实起来。

  太极拳对防治肥胖有一定作用。日本学者报道,中国的简化太极拳尽管强度小,但具有精神和肉体上的双重疗效,很适合老年人防治肥胖和高血压。

  适当的健身运动不仅能减肥,而且可以促进人体的新陈代谢和神经系统的调节,有利于降低血脂,调整血压,改善睡眠,增强体质和耐力,使体重更易控制在标准范围内。

  总之,老年人减肥的运动量要视年龄和健康情况选择,在重要脏器无疾患的条件下,也要注意循序渐进。在可以承受的情况下,减肥的锻炼比一般健身锻炼的运动量要偏大些,要练得艰苦些。每两周应秤1次体重,如果体重下降了,说明已经在有效地执行减肥计划,而且效果良好。

  有的老年人经过节食和锻炼后,减肥的效果不明显,这要从几方面找原因:一是运动量可能还不够大,宜在体力和健康许可下再加大些;二是进食量减得不够

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