减肥,教你怎样忍饥挨饿(二)
发布时间 2012-07-16 浏览 46273 次

  二、推荐一日五餐一一除了日食五餐外,保持良好健康的方式还有日餐五色。

  三餐都要进食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐  间隔太久容易增加饥饿感。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

  白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;

  绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;

  黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;

  黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;

  红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。

  三.每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感。

  建议进食多咀嚼一一医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收, 又具有防胖减肥的功效.

  提示:实在饥饿难耐时怎么办?

  可以

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