运动减肥五要素：

　　1、运动强度——有氧运动

　　进行有氧运动时，能量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质，它们在氧的参与下被分解为二氧化碳和水，同时释放出大量肌肉活动所需的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

有氧运动必须有充足的氧气供应，这就要求运动程度不能过大，一般脉搏跳动要小于150次/分钟。否则就属于无氧供能了。

　　２、运动方式——全身动态运动

一般应以锻炼全身的体力和耐力为目标的全身动态运动为主，如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡等活动。要达到减肥的目的，就必须选择较长、又能吸入氧气的运动，故对一般不熟悉运动的肥胖人士来说，最好的减肥运动就是走路。

　　３、运动时间——至少30分钟以上

有些人虽然每天也会参加一些减肥锻炼，但由于怕累，每次锻炼十几分钟后，稍觉得有一点累就休息，这样是无法收到好的减肥效果的。科学研究证明，在运动20分钟之内，人体只是依靠葡萄糖提供能量，不动用脂肪。只有在运动20