美国作家比尔弗格森，总结了一生的经验，写成畅销科普书《减肥100例》，这20条即为该书的精选，倘若你能掌握其中三分之一的减肥知识，并认真去做的话，你大可不必为肥胖烦恼了。

　　1．每天将你体重的减少数与饮食情况以图表形势记录下来，作一“追踪记录。

2．不要接受别人用食物表示的礼物。

3．选定你减肥的目标，并把它写下来贴在每天都可以看到的地方。

4．每当你达到了目标，就重新制定一个新的，因为只有一个明确的目标，才会使你达到良好的效果；反之，则会前功尽弃，这正如“逆水行舟，不进则退”。

　　5．每天喝8杯水，因为水份对身体的各种活动都十分重要，而且，它不仅价格低廉，同时也不产生效量，作为一个成肥若，应把它作为极好的饮料。

　　6．从减肥开始，每天早晨去称一下体重。客观上能起促进作用。

　　7．人们在心情压抑、烦闷的情况下，总想吃东西，显然对成肥不利，你不妨通过户外活动或热水浴来缓解。

　　8．平时经常了解—“下各类食物单位含量所产