瘦腿运动套餐

　　夏季是尽展双腿迷人曲线得季节，很多女孩却对自己得略粗得双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效得30分种的腿部练习计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥得逐日健身计划中精选提炼出来得，只要在体育运动期间配合低脂、低热得食物，3-6个星期就能产生明显结果。

　　这套练习计划每次做3组，每组10次(用5-10磅得哑铃)，每周练习两次。

　　1.侧冲腿(日渐去掉一部分大腿内赘肉)

　　竖立，双腿分歧，手持哑铃置于肩上，下蹲人体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保留上体正直，移动人体，人身体重量心对事物产生影响在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动人体向反方向复制做。

　　2.下蹲跳跃(整体瘦腿)

　　双脚分歧，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将人身体重量心移动至脚后跟。继续下蹲后人体向上跳起，同时将