胃肠负担过重会引起一系列健康问题。那么如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？医学专家指出，胃肠负担过重的表现有如下几种：

　　饭后腹胀：饭后腹胀是判断胃肠负担是否过重的首要条件。如果饭后两小时甚至晚饭后第二天早上仍觉的腹部发胀，甚至胀痛，这说明摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力，食物堆积在胃和肠道中，所以感觉腹胀。

　　口苦且舌苔厚腻：如果自觉口苦，口中有酸腐的气味且舌苔厚腻，说明摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力。半消化的食物堆积在胃肠中，会使人的胃肠中产生湿热，湿热向上熏蒸口舌，就出现了口苦，口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状。

　　排便情况改变：胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变，或者便秘，大便难以排出，不停放屁；或者腹泻，排出的稀便中有未消化的食物，气味酸臭。这是由于摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力，导致脾胃虚弱，不能正常的运化食物，将食物残渣转化为大便所致。

　　那么，“胃肠负担过重”怎么办呢？调整饮食是关键。应适当减