具体做法：

    1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。
    2.彻底洗净双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。
    3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。
    4.右手做杯状，接一点盐水。
    5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。
    6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。
    7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴。
    8.身体前倾，把水吐出。
    9.用双手和左鼻孔重复步骤4～8。每次做涅悌时，可以用1～3杯水。

    练习涅悌的注意事项

    无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。

    如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻垢较多，在初步清洁鼻腔（第 3 步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。

    做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内黏膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。

    根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做 1 ～ 3 次涅悌法。练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午 5 点以后做涅悌。如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。