瑜伽姿势

    参照本书，练习下面几个瑜伽姿势对改善呼吸系统问题会很有帮助。若因为哮喘或别种呼吸方面的问题而感到精神不济或没有力气，那么可以先做些安全简单的练习来松活你的关节，如颈部练习、肩膀转动式、上肢的练习、猫伸展式、双生龙和脚部关节的练习。等到精力恢复之后，就可以练习下面的这些姿势了。

    在练习下列姿势前请注意：呼吸有困难的患者（特别是呼吸急促或哮喘发作者），在做任何一种让身体紧张不适的锻炼前，最好先与医生相商。

    单腿交换伸展式
    眼镜蛇伸展式和眼镜蛇式
    轻柔弓式和弓式
    狮子式

    练习上述这些温和的瑜伽姿势，非常有助于加深呼吸，由此强化肺部，让人更有活力。即使每天只练习 15分钟，也能减轻压力、增强免疫系统功能并在一定程度上缓解呼吸系统问题。

    练习这些姿势，应该选择空气流通、温度适宜，没有花粉、灰尘和空气污染的地方。练习过程中，如果感觉到气急等不适，应立即中止练习并休息。待感觉舒服了，再重新开始。

瑜伽呼吸

    缓慢、放松、逐步加深的呼吸，可以化痰祛黏液，对预防和缓解呼吸疾病非常有帮助。而且，如果我们能够养成用鼻子呼吸的习惯，就会使呼吸系统最有效地工作。

    在练习瑜伽姿势时加入下列简单又有节奏的呼吸，能强健肺部，增强肺活量，使我们的呼吸轻松有力。

    腹式呼吸

    试着养成把空气吸入肺部下端的腹式呼吸习惯，这种呼吸方法适用于包括哮喘患者在内的任何人，运用这种方法时应注意别特意过度地吸入，不然会非常累人。

    这个技法简单又非常有益，建议大家把握每个机会花时间去实践，例如坐在办公桌前，等公交车或排队等着付账的时候。

    喉呼吸

    练习这种呼吸方法能增强我们的免疫系统功能，所有类型的过敏症都可以通过练习它而受益，同时运用这种技法还有助于缓解喉咙不适和微恙。

    增强精力呼吸

    以鼻子吸气，以嘴巴呼气，有助于缓解哮喘和其他支气管微恙，同时对全身都有放松和补充精力之效。

    瑜伽饮食建议

    1.食用对增强免疫系统和呼吸系统功能特别有益的食物

    大蒜和洋葱。
    橙色蔬菜，如胡萝卜、甜薯及南瓜等各样冬季瓜类。
    维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、灯笼椒、番茄和辣椒。
    维生素E含量丰富的食物（大部分不饱和蔬菜油都含有维生素E）。粗粮，如糙米、黑紫米和小米。

    2.喝杯草药茶

    喝一杯由一半甘草根和一半生姜配成的草药茶，可以有效帮助减少黏液并预防气喘和哮喘的发作。但具体喝哪种类型的草药茶，建议应该向中草药师咨询获取适合自己病情的处方。

    3.尽可能避免摄取化学添加剂

    味精等化学添加剂会削弱免疫系统，引起过敏反应并导致哮喘发作，应尽量避免食用。

    其他提示和建议

    1.经常练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想

    肺部收张是与呼吸深浅成正比的，而一旦身心有了压力就会造成肌肉紧收从而限制呼吸，进而影响肺部功能。因此，不管呼吸系统出现什么问题，我们都建议大家应该常练“释压与定心课程”并单独练习瑜伽语音冥想，以使呼吸更轻松。歌舞形式的瑜伽语音冥想简单又有趣，练习它可帮忙预防哮喘及最大化减轻它的症状，轻松强化肺部，提高身体的含氧量。哮喘等很多呼吸系统疾病都会因担心受怕、焦虑煎熬而加重，而瑜伽语音歌舞有去压减忧之效， 因此对这种情况甚有助益。

    2.有规律地做涅悌和纳斯雅

    一天各做两次涅悌和纳斯雅（在鼻内抹上滋润油），能有效缓解呼吸困难。

    3.根据季节着装

    根据天气的变化细心选择合适的衣着。例如，秋风吹起天气转凉，风多，出门时应该穿着温暖的外套、戴上围巾让身体保暖，抵御凛冽的寒风进入体内，避免遭受天气变化可能导致的呼吸道问题。

    4.尽量避免过敏原

    首先，含有化学成分的化妆品、香水、家用清洁剂、洗发水、肥皂和洗衣粉，香烟烟雾、宠物毛发、灰尘、花粉、衣服或家具的阻燃剂涂层，都会引发过敏反应和哮喘。因此，我们一定要购买含天然成分的产品。

    其次，如果发现在家里常常发作过敏并出现呼吸困难等问题，可以考虑购置一个带有高效过滤网的优质空气净化器。

    再次，尘螨是触发哮喘的主要元凶之一，而它们喜欢聚集在带有油脂汗水的床褥被套中，因此，保持身体、衣服、被褥等清洁是极其重要的。最后，外出返家后应及时冲澡洗发，清除花粉过敏原。