★以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持稳定。

　　次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～3组。

　　 POINT1：一手按压腰部。

　　POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。

　　 POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

　　CHECK 1　驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出。

　　CHECK 2　膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

　　高跟鞋步行的塑腿养成

　　一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时也是造成萝卜腿的原因之一。