久坐，尤其是姿势不正确的坐法，最容易引起肩膀酸痛和脖子痛，现在这种现象几乎成了都市白领的通病。下面本站为大家介绍一套简单的防治脖子痛的肩颈保健操。

　　要领：动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。

　　①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

　　②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

　　③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

　　⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

　　⑥将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴