臂、肩和胸部练习。

　　预备姿势：面朝桌子或其他固定物体，距离60厘米左右站立，全脚掌着地。膝盖不要弯曲，上体前倾，手掌按在桌面上，两臂左右分开同肩宽，大拇指放在桌子边缘的侧面。背部始终保持挺直，收紧腹肌。

　　动作要领：在预备姿势做好后，躯干向桌子方向慢慢下俯，直到胸部几乎触到桌子为止。注意肘关节要充分弯屈，同时还要提脚后跟。然后将两臂完全伸直，还原至预备姿势。动作完成圆滑，要躯干上下起伏要有节律。

　　练习场合：在卧房和洗漱间的案台上，或办公室、教室的桌子上，及齐腰高的家具或固定的物体上进行（这些物体必须能承受住人体重量）。

　　练习次数：完成１０次需３０秒，２５次需１分１５秒。

　　重复次数：１０－２５次（最初１０次，一周后增加到２５次）。

　　手掌撑在桌子边缘，肘关节向内旋，大拇指握在桌面上，动作同前再做１０－２５次。