用糙米代白饭

　　刚开始“割爱，可以从换粮食种类开始。用脂肪值较低的糙米、养麦面代替过于精细的白饭、白吐司．可以稳定血糖。上升的血糖值降低了．胰脏就会分泌出正常的胰岛素．协助将血糖运送到肌肉或肝脏．转换为热量储存。

　　当血液里没有多余糖分残留．就不容易发胖了。而且将主食改成糙米．能得到充分饱足感．压力不会累积．连严重的便秘问题也会解决。

　　先用蔬菜撑饱肚子

　　大部分蔬菜是低糖的食物．先吃蔬菜会增加饱足感．也就不会吃进过多淀粉类食物。另外．蔬菜丰富的纤维素还可以促进肠道蠕动．让排便更顺畅．也有利于减肥。

　　建议：生吃新鲜蔬菜。含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)． 升糖指数”就会上升．脂肪堆积就会加速．想减肥．生吃比煮熟更好。