具体做法：

    1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。
    2.彻底洗净双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。
    3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。
    4.右手做杯状，接一点盐水。
    5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。
    6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。
    7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴。
    8.身体前倾，把水吐出。
    9.用双手和左鼻孔重复步骤4～8。每次做涅悌时，可以用1～3杯水。

    练