其他提示和建议

    1.用瑜伽放松和冥想技法消除压力

    除了练习瑜伽姿势，经常练习我们的“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。

   压力会以各种方式导致便秘。首先，当身体感受到较大的压力时，食物通过消化道的速度会减慢，^***消化能力变弱，而且也会使我们忽略身体发出的排便感觉。其次，我们面对压力时常会不由自主地选择不健康的生活方式，如不运动、食用不当食物等，这些都会增加便秘的可能。

    黎雯一直是一个容易为小事紧张、经常杞人忧天的人，练习了瑜伽放松技法和瑜伽语音冥想后，她发现自己通过瑜伽逐步摆脱了慢性焦虑和恐惧，由此导致的便秘也明显好转。

    2.养成科学的饮食及排泄习惯

    早上醒来，喝一两杯加少许盐的温水，还可加点柠檬汁，白天一定要补充足够水分，多吃水果。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。