除了上面几个姿势，在“预防和调理便秘”一节所列举的所有姿势，对于缓解痔疮都有帮助。

    瑜伽饮食建议

    吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人.体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂， 容易造成胃肠道堵塞， 引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。

   如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另一个好办法就是在饮食中加入适量的健康油类，　- 3 （如亚麻子和鼠尾草子中所含有的）等健康的脂肪酸和橄榄油之类的单不饱和脂肪酸，能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。

    黎雯在我们第一周的瑜伽课程中，练习瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想，并吃健康的素食，一周后排泄问题开始消失。到 3 0 天课程结束时，她的便秘问题已经完全消失无踪了。

    黎雯结束课程回家后发现，只要继续这些瑜伽练习，就不会再出现腹部不适或便秘。她告诉我们： “如果我不坚持健康素食，或者有几天没练习瑜伽姿势或瑜伽冥想，就会感受到压力，胃开始打结，便秘也回来了。所以我已经下定决心每天练习瑜伽，它让我的感觉大有不同！”

    其他提示和建议

    1.散步和练习瑜伽语音歌舞促进血液循环

    每天练习瑜伽语音歌舞并且（或者）散步一次或两次，能够改善血液循环，预防和控制痔疮。

    2.练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想减轻压力

    压力是造成痔疮的重要因素，而且压力会造成血压升高，从而导致痔疮恶化。压力还会引起腹泻或便秘等消化问题，而这些也是导致痔疮发作的重要因素。
    通过练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，可以获得极好的减压效果，帮助你减少痔疮之苦。

    3.减轻便秘，调节和改善消化

    便秘会导致或加重痔疮，预防或减轻便秘有助于预防和减轻痔疮。
    慢性便秘、排便困难或排便用力会给直肠静脉带来压力，刺激血管，引起或加重痔疮；而且还会导致废气的形成，让身体由此产生下坠压力，加重痔疮。
    因此，通过瑜伽练习和生活方式来促进顺畅的排泄非常重要（具体方法请参阅“预防和调理便秘”一节的指导）。

    4.用瑜伽生活方式保持合理的体重

    体重超标也是导致痔疮的一个重要因素，特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力，导致痔疮。遵循瑜伽生活方式，进行瑜伽姿势练习等有规律的身体锻炼、吃瑜伽素食以及练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，对于减重以及保持合理体重都是非常有效的。

    5.饮食习惯方面

    每天喝 3次芦荟胶或汁，每次喝半杯（也可加入一小撮姜黄或生姜），能有效缓解便秘症状。

    将半茶匙姜黄和1茶匙酥油混合后，在睡前涂抹于患处，也可以解除便秘痛苦。操作时，可使用一小块一次性垫子盖在涂抹处，以免姜黄沾染衣料。

    食用水果、蔬菜和全麦谷类等富含纤维的食物，避免食用会引起胀气或腹泻的食物，同时，要摄取足够的水分。

    不要暴饮暴食，避免食用低营养的食物。因为这两种饮食习惯导致的肥胖和营养不良常常会造成便秘、腹泻等问题，增加直肠区域的压力，从而引发痔疮。

    6.个人生活习惯

    避免进行会引起体内气血下行的活动，譬如会刺激性欲的活动及过度的性行为。经常在肛.门部位涂抹金缕梅、柠檬汁或白醋，有助于缩小痔疮并能快速止疼。

    有需要就马上如厕，不要憋着。排便时尽量不要用力，否则会加重痔疮。

    如厕后不要用粗糙、干燥的卫生纸擦拭肛.门，代以用温水洗净。如果条件不允许，就用温水把纸巾打湿，以减少对皮肤的摩擦。大解之后用温水清洗肛.门并保持干爽，然后再涂抹一些蓖麻油。

    7.日常活动方面

    尽量避免提重物。如果非提不可，注意提起时不要屏气，以免增加体内的下行压力，正确的方法是提重物时呼气并同时做提肛契合法（收缩^***）。避免骑自行车时间太久。不要使用含有香精或染色剂的肥皂洗衣服或洗澡。穿着宽松的衣服，让行动自如，并减小对患处的压力。

    痔疮发作时，尽量不要长时间坐着或站立，否则会导致血液集中在肛.门区域，增加对血管的压力。如果必须坐很长时间，要使用坐垫，而且要避免久坐在太硬、太冷或颠簸的座位。

    严重的痔疮，会使人虚弱无力。医生可能建议做个小手术，这可能大有帮助。可是若无正确的饮食和适当的锻炼，手术也只是暂时的解决方法。