1. 富含钙质的食物，如酸奶、牛奶、奶酪等所有的奶类产品，绿叶蔬菜、海藻、水果、全麦、豆类、芝麻等也是良好的钙来源。
    2. 已经患有骨质疏松症或出现骨质疏松早期症状的人群，建议在饮食中补充钙和镁（柠檬酸钙是最易被吸收的）。
    3. 避免饮用咖啡或酒精，不吸烟，以免让体内的钙被咖啡因、酒精、香烟消耗。
    4.避免摄入过多蛋白质。很多研究已证实，摄入过多的蛋白质会消耗体内的钙。

其他提示和建议

    1.经常练习瑜伽语音歌舞

    舞蹈也是很棒的承重锻炼，因此练习瑜伽歌舞是预防和缓解骨质疏松的理想选择。

    2.练习“释压与定心课程”消除夺走钙质的压力

    压力会使血液呈酸性，逐渐消耗体内钙质，同时由压力产生的应激激素皮质醇（压力荷尔蒙）也会降低骨密度，增加得骨质疏松症的风险。所以，每天抽些时间练习“释压与定心课程”，及时缓解身体压力对预防和调理关节炎和骨质疏松症是非常重要的。

    3.多晒太阳

    维生素D有助于促进对人.体钙和磷的吸收，维持强健的骨骼，而晒太阳是人.体合成维生素D的重要条件之一，所以多晒晒太阳能有效预防和缓解骨质疏松。