顶峰式

    要是顶峰式或趾掌平衡式会给你的手腕关节炎或者双手带来不舒适的感受，就请先练较为温和的猫伸展式来培养其强度和灵活性。

    趾掌平衡式
    战士第一式
    战士第二式
    卧瀑布式

    瑜伽饮食建议

    为预防和缓解骨质疏松，建议大家在饮食中增加下列食物：

    1. 富含钙质的食物，如酸奶、牛奶、奶酪等所有的奶类产品，绿叶蔬菜、海藻、水果、全麦、豆类、芝麻等也是良好的钙来源。
    2. 已经患有骨质疏松症或出现骨质疏松早期症状的人群，建议在饮食中补充钙和镁（柠檬酸钙是最易被吸收的）。
    3. 避免饮用咖啡或酒精，不吸烟，以免让体内的钙被咖啡因、酒精、香烟消耗。
    4.避免摄入过多蛋白质。很多研究已证实，摄入过多的蛋白质会消耗体内的钙。

其他提示和建议

    1.经常练习瑜伽语音歌舞

    舞蹈也是很棒的承重锻炼，因此练习瑜伽歌舞是预防和缓解骨质疏松的理想选择。

    2.练习“释压与定心课程”消除夺走钙质的压力

    压力会使血液呈酸性，逐渐消耗体内钙质，同时由压力产生的应激激素皮质醇（压力荷尔蒙）也会降低骨密度，增加得骨质疏松症的风险。所以，每天抽些时间练习“释压与定心课程”，及时缓解身体压力对预防和调理关节炎和骨质疏松症是非常重要的。

    3.多晒太阳

    维生素D有助于促进对人.体钙和磷的吸收，维持强健的骨骼，而晒太阳是人.体合成维生素D的重要条件之一，所以多晒晒太阳能有效预防和缓解骨质疏松。